przed treningiem

[...] pewnie ze 3 dni nawet na słodzik nie spojrzę. Do tego mega nabicie wchodzi, byłem na mieście dzisiaj to mi wywaliło żyły na łydkach a nigdy ich tam nie było. W stosunku do poprzedniego ładowania doszło 130g ww , ale starałem się do każdego posiłku dowalić solidną porcję cynamonu. I po mojemu to dało całkiem sporo, brzuch płaski a wpadło ponad [...]

Witam, Jestem na diecie na masie, poprawić dietę i pomóc w poszukiwaniu posiłku na kolacje ? Śniadanie Masło Grahamka Banan Jajecznica na maśle 801kcal 2 Śniadanie Grahamka Szynka z piersi kurczaka Masło 324kcal Lunch Grahamka Rzodkiewka Masło Obiad Ryż biały Pierś z kurczaka 516kcal Przed treningiem Koktajl 763kcal Do 15min po treningu Koktajl [...]

3.09.2016 DT - PULL 1. Martwy ciąg 4 serie po 8-10 powt, 90s 10x20kg R, 10 x 35 kg R,10x50kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg 10x20kg R, 10 x 35 kg R,10x50kg/10x50kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg 10x20kg R, 10 x 40 kg R, 10/10/10/10 x50kg Dołożyłam tu 1 serię 2. Pull ups z guma max / opuszczanie 90s Opuszczanie: 5/4/4 Opuszczanie: 5/4/3 Opuszczanie: 4/3/3 Piąte [...]

[...] wliczę 30 i jem ile chce. //// Po treningu o 18:30 zjeść jakiś owoc i mniej węglowodanów złożonych zamiast samych złożonych? Np. Banan i 70g kaszy zamiast 100g kaszy? Czy na 30 minut przed treningiem mogę wypić kawę z dwóch łyżeczek czy za bardzo obciążę serce? Kawa nakręca do ćwiczeń. Zmieniony przez - JK JacoB w dniu 2016-09-04 21:27:51

[...] mam, ale treningu brak. Myślałem nad 5x5 z dodtakami. Zależy mi na ilości powtórzeń w podciąganiu nachwytem, więc chciałem go mieć w planie, ale pytanie czy lepiej go dać przed treningiem siłowym czy po? A) -przysiad przedni 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) [...]

/SFD/Images/2016/9/4/f3ddf497f5d94ec996802fb120a62d58.jpg Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 6 serii i drop Hack przysiady 8 serii https://www.youtube.com/watch?v=LyMC034Qdq4&feature=youtu.be Wykroki 3 serie Uginanie ud na maszynie leżąc 6 serii Odczucia: Trening zrobiony w 55min, jeszcze takiego tępa nie miałem xD na hack przysiadach padł [...]

[...] 4 wrzesien DT dzis zrobione bareczki i drugi raz w tyg nogi /SFD/Images/2016/9/4/ae6adc4e7b954df18f4b2ec668681632.jpg 1.wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy smith 4 serie 2.wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami siedzac 4 serie łączone 3.linki wyciag górny tył barków 4 serie 4.suwnica wypychanie 5 serie 5.wykrok [...]

Do poprzedniego posta: zakładając, że przed treningiem był posiłek obfity w proteiny @edit tak jak myslalem, dzieki :) musze jeszcze zajrzec do food forum o jakich ilosciach leucyny byla mowa w kwestii osiagniecia maksymalnego progu leucynowego no chyba, ze napiszesz tutaj %-) Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-09-04 13:44:57

Siemanko , mam takie pytanie otóż nie w każdy dzień mam możliwość spożycia mięsa przed treningiem czy to po , ogólnie po prostu w niektórych dniach nie mam takiej możliwości. Tutaj moje pytanie czym mogę zastąpić białko i czy jeśli codziennie nie będe spożywał białka pochodzącego z mięsa to straszny "ubytek" w diecie ? Czy da się na takiej [...]

Dzisiejszy trening FBW Waga przed treningiem 85,6kg wypiłem podczas treningu 0,8l płynów waga po treningu 85,2 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w szerokim rozstawie na uchwytach - 4s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p - 40kg, 1s x 5p - 50kg, 1s x 5p - 60kg, [...]

No tak ale to się stosuje bezpośrednio przed treningiem. Jeżeli chodzi o wzrost to się nie sprawdza.

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 03.09.2016 - DT – High Carb Hejka, dzisiaj byłem na treningu z chłopakami z sfd. Co tu dużo pisać, jak zobaczyłem Łukasza to szczęka opadał mi na chodni i miałem ochotę wrócić do domu %-) Chłopy wielkie niesamowicie, masakra. Ja wyglądałem jak bym w życiu na sztangę nie spojrzał. Serio, co [...]

/SFD/Images/2016/9/3/513e69f527844b18bd4cd27aba4f123b.png Dziś pierwszy dzień pracy na siłowni. Bardzo pozytywnie ;-) /SFD/Images/2016/9/3/d1e7480044924c95a35b0a789ad00be8.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/9/3/10a07c4caacc4875bd09dcb821c96f17.png Wyciskanie hantli siedząc 3x8 (+ 2 [...]

/SFD/Images/2016/9/3/a61e446b48e3433fbea23439d8ced4ee.png Piątkowa wypiska. /SFD/Images/2016/9/3/3545e4dbe6d447ef8ca695b8a970896a.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/9/3/17c5a5b12d9845e7ad91ad5b9fb886cb.png PLECY + TYŁ BARKÓW HIPERTROFIA Martwy ciąg RAMPA 5 T6: 60/80/100/120/135 T7: [...]

[...] 2. Unoszenie hantli do boku stojąc 4 x 12 3. Unoszenie hantli w przód na przemian 3 x 12 4. Unoszenie hantli w tył w oparciu przodem o ławkę - skos 45* 4 x 12 5. Prostowanie przedramion z drążkiem prostym z wyciągu górnego 5 x 12 6. Spięcia brzucha z talerzem na ławce rzymskiej 4 x 12 Barki nabiło dzisiaj konkretnie, prążki wychodzą, jest ok. ;) [...]

Witaminy z posiłkiem. BCAA przed i w trakcie treningu min. 1g/10kg masy ciała. Spalacz rano na czczo i przed treningiem. ZMA przed snem a na stawy z posiłkiem.

[...] brać kreatynę. Proszę o sprawdzenie czy wszystko w planowanej suplementacji jest ok. Kreatyna - http://www.sfd.pl/sklep/BioTech_USA_100_Creatine-opis2406.html#opis DT 5 g przed treningiem 5 g po treningu DNT 5g Kofeina - http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Caffeine-opis34736.html 200 mg przed treningiem Beta alanina - [...]

Próbowałem kilkukrotnie ale jakoś mi nie podeszła taka forma kawy może dlatego, że ja ogólnie kawy bardzo mało pijam. Ale faktycznie przed porannym treningiem byłaby wskazana.

[...] podczas dnia, podczas treningu. Proponuje Ci od czasu do czasu zastosować drzemkę kofeinową. Polega ona na wypiciu kawy i pójściu spać na około 45 minut. Zanim kawa zadziała Ty będziesz spał, poczytaj o tym w internecie. Największym plusem tego sposobu jest duże pobudzenie po zakończonej drzemce. Sam stosuje to nieraz przed treningiem pozdro

Nie miałam kiedy ostatnio prowadzić regularnych wypisek.. Ale trenuję, jem jak należy. Dostałam psa pod opiekę na 2 tyg :-D lekko nie ma, robię z nim cardio na spacerach, albo raczej on ze mną. 28.08 - Pull -tydz 2 1. Martwy ciąg 4 serie po 8-10 powt, 90s 10x20kg R, 10 x 35 kg R, 10 50kg/10x 50kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg 10x20kg R, 10 x 40 kg R, [...]